Mensen met fibromyalgie hebben te maken met een veel hogere spierspanning dan mensen zonder fibromyalgie. De extreme spierspanning kan de oorzaak zijn van de vaak ernstige spierpijn die hoort bij fibromyalgie. Massage kan helpen de klachten te verminderen.
Dagelijkse pijn in je hele lichaam ervaren is verre van aangenaam. Fibromyalgie heeft vaak een aanzienlijke impact op je leven, en het onder controle krijgen van deze aandoening is een voortdurende uitdaging voor de meeste mensen die eraan lijden. Maar wat houdt fibromyalgie precies in? Wat zijn de symptomen? En hoe kan massage helpen bij het verlichten van de pijn? In dit blogartikel vind je meer informatie over fibromyalgie en hoe je de symptomen kunt verlichten.
Wat is Fibromyalgie?
Fibromyalgie betekent letterlijk “pijn in bindweefsel en spieren”. Deze aandoening gaat gepaard met chronische vermoeidheid, spierpijn en stijfheid die aanhoudt. Het voelt als spierpijn die je ervaart tijdens koorts, maar helaas verdwijnt deze pijn niet. Meestal treft fibromyalgie mensen (vooral vrouwen) tussen de leeftijd van 25 en 40 jaar, en de exacte oorzaak ervan blijft helaas nog onbekend.
Symptomen van Fibromyalgie
Fibromyalgie manifesteert zich als een voortdurende spierpijn die niet weggaat. Deze pijn doet zich voor in zowel de spieren als het bindweefsel, en het kan overal in het lichaam voorkomen, zoals de nek, schouders, handen, bekken, benen, voeten en rug. Normale dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijk werk, werken en sporten kunnen soms moeilijk uitvoerbaar zijn. Slapen kan een uitdaging zijn en zelfs fietsen en wandelen kunnen te inspannend zijn. Hier zijn de meest voorkomende symptomen van fibromyalgie:
- Stijve spieren na rusten, zitten of liggen.
- Emotionele stemmingsschommelingen (voornamelijk als gevolg van slaapgebrek).
- Pijnlijke menstruatie.
- Ernstige pijn in gewrichten en spieraanhechtingen.
- Allergieën.
- Spijsverteringsproblemen.
- Trage stofwisseling.
- Concentratieproblemen.
Massage bij Fibromyalgie
Door druk uit te oefenen op spieren en pijnlijke punten, wordt niet alleen de zuurstoftoevoer gestimuleerd, maar ook de afvoer van schadelijke afvalstoffen. Vooral melkzuur speelt een rol bij spierspanning en vormt dus een deel van de symptomen van fibromyalgie. Bij massages voor fibromyalgie ligt de nadruk meestal op het behandelen van pijnlijke punten bij de schedelbasis, nek en schouders. Spierspanningen op deze plekken kunnen spierspanningshoofdpijn veroorzaken. Massage kan deze spanning verminderen, waardoor ook de symptomen afnemen. Het kan voorkomen dat je lichaam de dag na de massage wat gevoelig is, maar dit is meestal van korte duur. In de dagen daarna voel je vaak al aanzienlijke verbetering.
De Positieve Effecten van Massage bij Fibromyalgie
Massage heeft voordelen voor iedereen, maar mensen met fibromyalgie ervaren vaak extra voordelen. Als je last hebt van spierpijn, is het ten zeerste aanbevolen om regelmatig een massage te ondergaan. Het kan even duren voordat je de positieve effecten merkt, omdat je spieren en gewrichten tijd nodig hebben om te ontspannen.
Dit zijn de belangrijkste voordelen:
- Vermindering van spierspanning.
- Versterking van het lymfesysteem.
- Algehele ontspanning van het lichaam.
- Stressvermindering.
- Verbeterde zuurstofopname.
Aanbevolen Massages bij Fibromyalgie
Niet alle massages hebben hetzelfde effect; sommige massages werken beter dan andere. Het is raadzaam om advies in te winnen voordat je begint met massages voor fibromyalgie. Klassieke ontspanningsmassages en lymfedrainagemassages worden meestal als zeer aangenaam en effectief ervaren. Ook cuppingmassage is een goede optie voor mensen met fibromyalgie.
Kan ik zelf massage toepassen?
Je hebt natuurlijk niet altijd toegang tot een professionele masseur of fysiotherapeut, dus het is handig om enkele massagetechnieken te leren. Je kunt een groot deel van je lichaam zelf masseren, inclusief enkele van de specifieke pijnlijke punten bij fibromyalgie. Met een tennisbal kun je bijvoorbeeld zachte, draaiende bewegingen maken op deze punten. Probeer dit ongeveer 25 minuten vol te houden.
Tips voor het Verminderen van Fibromyalgiesymptomen
Aangezien er geen kant-en-klare remedie is voor fibromyalgie, is een gezonde levensstijl cruciaal voor het omgaan met deze aandoening. Fibromyalgie wordt vaak verergerd door stress en ziekte, dus goed voor jezelf zorgen is van groot belang. Een gezonde levensstijl omvat een gevarieerd en voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende water drinken en stress minimaliseren. Hier zijn enkele stappen die je zelf kunt nemen om de symptomen te verminderen:
- Vermijd suiker, nicotine en alcohol.
- Eet veel groenten en fruit.
- Zorg voor voldoende vochtinname (water, brandnetelthee, kokoswater, enz.).
- Beheers stress.
- Blijf actief met lichte lichaamsbeweging.
- Praat met anderen over je situatie.
- Creëer een ontspannen slaapomgeving (beperk het gebruik van schermen).
- Verminder symptomen met massage.
